Queda de cabelo: Uma nutrição adequada e suplementos naturais podem te ajudar.

O que se deve ingerir ou passar no cabelo para eles crescerem e ficarem bonitos e atraentes?

Cuide de sua alimentação e quando recomendado utilize suplementos vitamínicos com ingredientes de fontes naturais. O cabelo reflete a condição geral do corpo, em última análise. Um cabelo com aparência saudável é, em geral, um sinal de boa saúde corpórea e boa nutrição.

As pessoas que sofrem de perda de cabelo devem receber orientações de um médico, tricologista ou nutricionista especializados para determinar a causa e o tratamento adequado, considerando a saúde do corpo como um todo.

O que veremos aqui provém de fontes científicas e corroboradas por institutos de pesquisa e educação, tais como, a Ganep Nutritotal e The Trichological Society, órgãos de reputação internacional.

Sabendo mais, você cuida melhor!

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Suplementos alimentares com uma fórmula equilibrada e biodisponível para proteger e manter o crescimento do cabelo é vital. As alterações na pele e no cabelo podem fornecer pistas sobre deficiências vitamínicas, as quais podem ser supridas com uma alimentação e suplementação adequada.

Pesquisas científicas mostram a eficácia e o auxílio de complexos vitamínicos, sais minerais e de aminoácidos projetados para fornecer os nutrientes necessários para o crescimento saudável do cabelo, ou seja, crescimento na velocidade correta para cada pessoa.

Porém, é raro que as vitaminas sintéticas estejam igualmente disponíveis para o metabolismo humano, em comparação com as vitaminas de fontes naturais (biodisponíveis).

A Nutricionista Vanderli Marchiori fundadora da Associação Paulista de Fitoterapia e da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, afirma o seguinte:

“Nossas células tem um controle de qualidade muito fino e muito correto, que é o Citocromo... por isso quando você usa um suplemento sintético e um suplemento a base de ingredientes de fontes naturais, ela (a célula) usa sempre em primeiro lugar os suplementos com ingredientes de fontes naturais”.

Veja o vídeo completo sobre suplementos alimentares de fontes naturais:

https://www.youtube.com/watch?list=PLBJojIgCM4QrF5Q0arqhcEd9Xt6OLa0jc&v=q88j3twiJtg

1. Cabelo, nutrição e ciência.

A falta de uma alimentação adequada ou até mesmo a desnutrição é um fator importante nos diagnósticos da perda de cabelo, porém, não é o único. Quando o corpo está sob ameaça ele re-prioriza seus processos – os órgãos vitais serão atendidos primeiro, os folículos capilares podem não ser considerados uma prioridade.

O cabelo, em particular, é lento para responder e mostrar os resultados indesejáveis de uma nutrição incorreta e deficiente em nutrientes. Nutricionistas confirmam que as pessoas com certas deficiências nutricionais tendem a ter cabelos secos, fibrosos e sem brilho, e às vezes experimentam queda de cabelo. Este último pode ser restabelecido assim que a deficiência nutricional for suprida.

Porém, independente da ingestão satisfatória de nutrientes, algumas doenças predispõem a deficiências nutricionais que influenciam os pêlos do couro cabeludo e do corpo. Desnutrição, doenças cardíacas congênitas, doenças neuromuscular, doenças crônicas, malignidades, alcoolismo e idade avançada podem fazer com que o cabelo mude de cor, enfraqueça ou caia.

2. Quais os hábitos ajudam a saúde capilar?

As dietas recomendadas para auxiliar a saúde capilar, devem conter proteínas magras, frutas, vegetais, grãos, legumes verdes, peixes gordurosos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. As soluções nutricionais com vitaminas biodisponíveis podem ajudar, gradativamente, a condição do couro cabeludo.

Deficiências nutricionais, normalmente, aparecerão no cabelo. A saúde e bem estar de seus cabelos dependem de fatores genéticos, de saúde geral do corpo e de nutrição adequada. Por isso, alguns hábitos precisam ser revistos:

• Fast Foods e horários de trabalhos “punitivos” não colabora para uma boa nutrição;

• Dietas radicais com rápida perda de peso podem afetar o ciclo normal do cabelo, causando aumento da queda dentro de 6 a 12 semanas;

• Dietas radicais causam perda de cabelo, temporária, devido a fatores nutricionais inerentes, por exemplo, anorexia, bulimia e outras condições médicas;

• Estresse, trauma, medicamentos, metais pesados, tabagismo, dentre outros, podem afetar o cabelo;

• Deficiências de proteínas ou proteínas de baixa qualidade podem produzir cabelos fracos e quebradiços e podem, eventualmente, resultar em perda de cabelo.

3. A ação das vitaminas na saúde capilar.

Vitamina B

Vitamina B1 (Tiamina): Carnes, ovos, feijões, cereais integrais, leite e derivados;

Vitamina B2 (Riboflavina): Vegetais, leite e derivados;

Vitamina B3 (Niacina): Cogumelos, castanhas, ovos, leites e derivados;

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico): Miúdos, ovos, carnes e cereais integrais;

Vitamina B6 (Piridoxina): Cereais, gema de ovo e fígado;

Vitamina B7 (Biotina): Grãos de cereais, fígado, gema de ovo, lentilha, feijão, soja em pó e fermento. O fígado bovino é um dos alimentos mais ricos em Biotina;

Vitamina B9 (Ácido Fólico): Miúdos, vegetais verdes-escuros, legumes e grãos integrais;

Vitamina B12 (Cianocobalamina): Peixes, como Salmão e Cavala, ovos, frango, leite e cereais matinais de grãos integrais fortificados.

As Vitaminas do Complexo B são significativamente importantes para a saúde capilar, especialmente a biotina.

• As Vitamina B9 (Ácido Fólico) e B12 (Cianocobalamina) podem desempenhar um importante papel no folículo piloso;

• A Vitamina B12 ajuda a prevenir a perda de cabelo;

• A Vitamina B5 (Ácido Pantotênico) dá flexibilidade, força e brilho e ajuda a prevenir a perda de cabelo e o envelhecimento;

• A Vitamina B6 (Piridoxina) ajuda a prevenir a caspa.

Veja algumas evidências científicas sobre as deficiências nutricionais de algumas vitaminas:

• Níveis reduzidos de Vitaminas B1 (Tiamina), B2, B3 (Niacina) e B5 podem contribuir para a desnutrição das células do folículo piloso;

• A deficiência de Vitamina B3 pode levar ao quadro de Pelagra, que resulta na bem conhecida Tríade de dermatite fotossensível, diarreia e demência;

• Uma diminuição da Vitamina B9 pode contribuir para a diminuição da divisão e do crescimento celular do folículo piloso;

• Um dos sinais de deficiência de Vitamina B9 se mostra em aparecimento de cabelos grisalhos.

Vitamina B7: A tão falada Biotina

Um estudo realizado na Universidade de Harvard sugere que a Biotina é um dos nutrientes mais importantes para preservar a força, textura e função do cabelo. A deficiência de biotina pode contribuir para a desnutrição das células do folículo piloso, resultando em erupções cutâneas e perda de cabelo.

A deficiência de Biotina é rara, pois as bactérias intestinais normalmente são capazes de produzir níveis adequados de biotina.

Antioxidantes: Vitamina A, C e E

Fontes de Vitamina A: Betacarotenos (tais como, Cenoura e Abóbora), legumes e vegetais verdes-escuros (tais como, Espinafre, Brócolis e Acelga), fígado, leite e derivados.

Fonte de Vitamina C: Frutas cítricas (tais como, Limão, Laranja, Acerola e Abacaxi), legumes e vegetais verdes-escuros (tais como, Espinafre, Brócolis, Acelga, Escarola e Pimentões).

Fonte de Vitamina E: Alimentos de origem vegetal, como cereais integrais, sementes e castanhas.

Fonte de Ferro: Carnes vermelhas, Salmão, Cavala e aves; Vegetais verdes-escuros (tais como, Agrião, Couve e Cheiro-verde, Espinafre, Brócolis e Acelga) e leguminosas (tais como, feijões, Grão-de-Bico, Ervilha e Lentilha). Alguns cereais matinais integrais fortificados com ferro também são importantes e devem ser inseridos em seus hábitos alimentares.

As Vitaminas A, C e E são antioxidantes que aumentam a renovação das células da pele e a síntese de colágeno. Com o tempo, os radicais livres podem danificar o colágeno e a elastina, as fibras que sustentam a estrutura da pele. Os vegetais verdes escuros contêm grandes quantidades de vitaminas A e C, que ajudam na produção de sebo e fornecem um condicionador natural para o cabelo.

Vitamina A

A alimentação natural com fontes de Betacaroteno, também é importante para o crescimento do cabelo. O Betacaroteno é convertido em Vitamina A conforme a necessidade do corpo, promovendo a saúde da pele, cabelos e unhas.

Vitamina C e Ferro

Uma das principais funções da Vitamina C é ajudar a produzir e manter o colágeno saudável, tipo de tecido conjuntivo encontrado nos folículos capilares. A Vitamina C é um forte antioxidante e protege tanto as células encontradas nos folículos, quanto as células nos vasos sanguíneos próximos.

Acerolas verdes são comprovadamente mais ricas em Vitamina C do que as vermelhas.

A ingestão de Vitamina C é importante em pacientes com queda de cabelo associada à deficiência de Ferro.Um caso leve de anemia pode causar queda de cabelo. A deficiência nutricional de ferro é a mais comum do mundo e é uma causa bem conhecida de perda de cabelo. Ela afeta a maioria dos órgãos, incluindo a pele e os folículos pilo-sebáceos.

Vitamina E

A Vitamina E ajuda a manter a integridade das membranas celulares dos folículos capilares. Ela fornece estabilidade física às membranas celulares e atua como antioxidante, ajudando a reduzir os efeitos da exposição dos raios UV, promovendo pele e cabelos saudáveis.

Vitamina D e Cálcio

Fontes de Vitamina D: Óleos de fígado de bacalhau, peixe, ovo cozido, carnes, manteigas e iogurtes.

Fontes de Cálcio: Legumes e vegetais verde escuros (tais como, Espinafre, Brócolis e Acelga), soro de leite, iogurte e caseína.

A Vitamina D obtida da dieta (ou da síntese na pele) é inativa e precisa ser ativada enzimaticamente. Todavia, o papel da Vitamina D no folículo piloso é evidenciado pela perda de cabelo em pacientes com raquitismo dependente de Vitamina D Tipo II.

Existe uma fração do Cálcio do corpo nos fosfolipídios da membrana celular nas células do folículo piloso.

Ácidos Graxos Essenciais

Fontes de Ácidos Graxos: As fontes mais populares de Ômega-3 e Ômega-6 são nozes, óleo de peixe de águas frias e profundas (tais como, Sardinha, Salmão e Atum), óleo de Linhaça, Macadâmia.

Os Ácidos Graxos Ômega-3 essenciais apoiam a saúde folicular do couro cabeludo, pois, caso contrário ocorre queda de cabelo ou afinamento. Existem várias relações ente o cabelo e a deficiência de Ácidos Graxos na alimentação:

• Pessoas em dietas com baixo teor de gordura (e sem gordura) correm o risco de perda de cabelo;

• A deficiência de ácidos graxos essenciais causa ressecamento da pele, do couro cabeludo e cabelos opacos;

• As alterações capilares incluem perda de cabelo no couro cabeludo e sobrancelhas, bem como clareamento do cabelo.

Zinco, Selênio e Iodo

Fonte de Zinco: Carne bovina e de cordeiro, ovos, frutos do mar (Ostras), nozes e castanhas (tais como, Castanha-doPará, Castanha-de-Caju e Amêndoas); Leguminosas (feijão e lentilhas), e cereais matinais integrais fortificados.

Fontes de Selênio: As nozes e castanhas (tais como, Castanha-do-Pará), peixes (Salmão), vegetais, carnes, leite e derivados.

Fontes de Iodo: Sementes, castanhas, vegetais, leite e derivados e carnes.

Embora o mecanismo exato de ação do Zinco não seja claro, uma possibilidade é o papel dele na formação do folículo piloso, ajudando a evitar a queda de cabelo.

O Selênio desempenha função na proteção contra danos oxidativos, bem como na formação do folículo piloso. Estudos de caso indicaram que a deficiência de Selênio pode levar ao câncer, doenças cardíacas e crescimento deficiente do cabelo.

O Iodo é muito importante, pois o mal funcionamento da tireoide pode levar ao crescimento anormal do cabelo.

Aminoácidos

O cabelo requer enxofre para crescimento e aparência normais. A L-Metionina, um dos quatro aminoácidos contendo enxofre, suporta a força do cabelo. O enxofre é necessário para a formação de tecido conjuntivo saudável. Pele, unhas e cabelos são ricos em L-Cisteína. Há evidências de que a deficiência de L-Cisteína pode ser um fator na queda de cabelo. É interessante notar que a calvície masculina é menos comum em dieta rica em L-Lisina.

4. Efeitos do envelhecimento.

Mesmo com uma nutrição excelente, o modelo genético acabará assumindo o controle e o cabelo pode mudar de cor, estrutura e densidade. Uma alimentação saudável por excelência pode influenciar o controle do envelhecimento biológico.

Lembrando que a água é importante na saúde geral do corpo e potencialmente pela boa saúde do cabelo, pois a água ajuda na digestão dos alimentos.

5. Cuidado com as mentiras cabeludas!!!

Existem no mercado, vitaminas que prometem suplementação alimentar e algumas direcionadas fortemente a melhoras no cabelo. Porém, apesar dos apelos comerciais, alguns suplementos alimentares e shampoos tem pouco efeito na saúde capilar. Por outro lado, o excesso de alguns nutrientes pode, também, ocasionar a perda de cabelos.

Fiquem atento pelo que apontas as pesquisas científicas:

1. Suplementos alimentares comercializados para engrossar o cabelo ou fazê-lo crescer mais rápido podem ter valor nulo;

2. Produtos capilares (shampoos ou suplementos vitamínicos) não demonstraram em pesquisas científicas alterar visivelmente a taxa de crescimento do cabelo.

3. Biotina: A eficácia da Biotina em suplementos para cabelos como meio de remediar a queda, não é apoiada em estudos em larga escala. Nenhum ensaio clínico demonstrou eficácia no tratamento da queda de cabelo com suplementação de biotina na ausência de deficiência. Apesar disso, a Biotina é encontrada em vários suplementos comercializados com apelo para queda de cabelo. Essa abordagem de marketing pode ter sido escolhida, pois a biotina mostrou efeitos positivos no tratamento de unhas quebradiças e descamação. Não se sabe se os suplementos de biotina, que são comercializados para ajudar na calvície masculina e feminina, podem ajudar na queda de cabelo, e não há pesquisas indicando que a biotina em produtos capilares, como shampoos, possa ser absorvida através do cabelo ou pelo couro cabeludo;

4. Vitamina A: Como regra geral, consumir muito ou suplementar em excesso de Vitamina A pode causar queda de cabelo. Manter a concentração adequada é importante para um cabelo saudável;

5. Zinco: Deve-se ter cuidado no excesso de suplementação de Zinco no corpo. Os efeitos adversos agudos incluem dor, vômito e diarreia, enquanto os efeitos crônicos incluem interação com Ferro e redução da função imunológica;

6. Selênio: Dada a falta de pesquisas em humanos, é surpreendente que alguns suplementos para queda de cabelo sejam comercializados como contendo Selênio. Isso é preocupante, pois a toxicidade do selênio na suplementação nutricional está bem documentada. A toxicidade pode resultar em perda de cabelo generalizada, bem como lesões cutâneas com bolhas, sintomas gastrointestinais e dificuldades de memória.

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Sendo assim, aprendendo um pouco mais, passaremos a cuidar melhor de nossa saúde geral e de nossa saúde capilar, contando sempre com a ajuda de um profissional de saúde especializado. Além de tomarmos cuidado com certos suplementos alimentares que prometem curas, porém, sem comprovação científica.

Sabendo mais, você cuida melhor.

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Fonte:

Ganep Nutritotal para Todos. 5 suplementos que deixam os cabelos mais saudáveis e bonitos.

The Trichological Sociyte, Ciência e Especialização em Cabelos. Nutrition and Hair Health.

ROSE, Sara. Vitamins & Minerals. London. Bounty books, 2016.